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老年人如何预防心脏病 (原创)

发表者:张妍 人已读

老年人心脏病预防技巧一:
不要饮酒过量:过量饮酒会使甘油三酯增高,还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是,适量饮酒,女性每天不超过1杯,男性不超过2杯,对心脏是有好处的。

老年人心脏病预防技巧二:
控制摄入咖啡因:咖啡因会提高交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此,日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量。

老年人心脏病预防技巧三:
避免不必要的感情投入:不是指人,而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈。研究发现,足球比赛输掉的一方心脏病发作的几率较高。曾有数据显示,在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中,“匹兹堡钢人队”以31:19送走了“洛杉矶公羊队”之后,美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率(尤其是老年人)急剧上升。而在1984年,“洛杉矶公羊队”以38:9大胜“华盛顿红肤”之后,该县的死亡率竟然下降了。

老年人心脏病预防技巧四:
平衡饮食:少吃红肉和加工食品,多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食物,这样不仅有助于控制体重,还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖,还能稳定情绪。

老年人心脏病预防技巧五:
抑郁症要及时治疗:身患抑郁症会增加心脏病风险,还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效。

老年人心脏病预防技巧六:
保持充足睡眠:每天应保持6-8小时睡眠,睡眠质量也很关键。例如,睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的元凶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来,无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压,否则就会造成高血压和心脏病。

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发表于:2019-06-12 14:41

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